血管疾病，通俗来讲就是血管阻塞或者扩张变形而导致的各种病变。对中老年人来说，它是必须严防死守的隐形大敌。
常见的血管病包括：动脉疾病，如动脉瘤、动脉闭塞性病变和多发性大动脉炎等；静脉疾病，如静脉血栓性疾病、下肢静脉曲张等；先天性血管畸形，如血管瘤、先天性动静脉瘘等；动静脉联合病，如血栓闭塞性脉管炎等;以及血管损伤。
很多人对血管健康的认识是不足的，如果你有以下情况，就要注意了：
1、饮食油腻、重盐等不良饮食习惯；
2、缺少锻炼、运动不足；
3、长期烟酒；
4、睡眠时间不足或质量较差；
5、抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等心理异常；
6、呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸；
7、水肿；
8、经常头晕或晕眩；
9、体重超标或肥胖。
血管健康和血脂息息相关，血脂偏高风险往往会引起血管问题的产生。血管健康，关键在于关注血脂的数值，那么血脂的数值该如何辨别呢？
总胆固醇5.2～6.2mmol/L或甘油三酯1.7～2.3mmol/L为边缘升高，存在一定的血脂偏高风险。
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时;吃太快，2—3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。
增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。
